Yoga and Ayurveda for Heart Health: वैलेंटाइन डे सिर्फ प्यार जताने का दिन नहीं, बल्कि उस दिल की सेहत को समझने का भी मौका है जो हर पल हमारे लिए धड़कता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक जब हम खुश रहते हैं तो शरीर में ऑक्सिटोसिन, डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन’ बढ़ते हैं। ये हार्मोन ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, हार्ट रेट को संतुलित रखने और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
योग गुरु Swami Ramdev के अनुसार, अगर जीवनशैली संतुलित हो तो हृदय रोगों का खतरा काफी हद तक घटाया जा सकता है।
तनाव कम करें, दिल को दें राहत
तनाव बढ़ने पर शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे ब्लड वेसल्स पर दबाव पड़ता है और सूजन बढ़ सकती है। तनाव कम होने पर नसें रिलैक्स होती हैं और हृदय को बेहतर तरीके से काम करने का अवसर मिलता है।
पॉजिटिव सोच, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद दिल को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?
रोज सुबह जल्दी उठें और कम से कम 30 मिनट वॉक करें
नियमित योग और प्राणायाम अपनाएं
7–8 घंटे की पूरी नींद लें
तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन करें
समय पर हेल्थ चेकअप करवाएं
डाइट में रखें ये सावधानियां
तला-भुना और अत्यधिक तेल वाला भोजन कम करें
ज्यादा नमक, चीनी, मैदा और रिफाइंड फूड से परहेज करें
मौसमी फल और हरी सब्जियां भरपूर मात्रा में लें
सलाद, दही और छाछ को भोजन में शामिल करें
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
भूख से थोड़ा कम भोजन करने की आदत डालें
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रखने के लिए अलसी के बीज, ओट्स, संतरा, बादाम और पिस्ता जैसे खाद्य पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं।
मोटापे और बीपी पर नियंत्रण जरूरी
दिल की सेहत के लिए वजन नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। सुबह गुनगुना पानी या नींबू पानी लेने की आदत फायदेमंद हो सकती है। नमक का सेवन कम करें, धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं। नियमित योग, सूर्य की हल्की धूप और पार्क में टहलना भी लाभकारी है।
